– Until you make the unconscious conscious,

it will direct your life and you will call it fate (C.G. Jung)

Jeg tok utdanning til Kognitiv terapeut i 2023, det året jeg var på Risvær.

De siste årene har jeg vært mye alene både på Risvær, i Steigen og i Vardø. Jeg har hatt god tid til å tenke. Og god tid til å la meg forandre.

Jeg har tatt nesten all utdanning som selvstudium, men koronaperioden endret noe av dette siden det da ble helt vanlig å kunne følge både forelesninger og gruppearbeid over nett.

Å sitte på ei lita, bilfri øy i Lofoten og samtidig kunne utdanne meg er lykken for meg.

Jeg innrømmer gjerne at jeg hadde noen fordommer mot kognitiv terapi før jeg begynte utdanningen. Det kjentes litt for enkelt og overflatisk å ‘bare’ endre på tankemønstrene, så skulle alt automatisk forandre seg.

Litt som å få beskjed om å ‘bare ta seg sammen’. Hadde det vært så lett, så hadde vel ingen hatt verken depresjon eller angst. Det er jo ikke akkurat en god måte å leve på.

Derfor var det fint at jeg helt fra starten av undervisningen fikk justert litt på det jeg hadde tenkt. For kognitiv terapi handler ikke om å lære seg å tenke positivt!

Det handler mer om å bli bevisst hva vi tenker og undersøke og bli klar over at tanker, holdninger og oppfatninger påvirker hvordan vi har det.

Kognitiv terapi handler om å se sammenhengen mellom situasjon, tenkning, følelser og handlinger. Det handler om å velge å utforske et problem eller en utfordring.

For måten vi tenker omkring en hendelse påvirker hvilke følelser som blir knyttet til den.

Og ulike følelser er knyttet til bestemte tankemønstre.

Ved å oppdage, utfordre og endre tankene våre kan vi påvirke følelsene våre og (kanskje) se nye muligheter og handlingsalternativer.

Hver dag farer et enormt antall tanker gjennom hjernen vår. De fleste av dem legger vi ikke merke til. En stor andel av disse tankene har vi tenkt før, og i tillegg er mange av dem negative.

Et av hovedprinsippene i kognitiv terapi er å bli klar over de negative tankene.

Evaluere og undersøke om de er sanne eller hensiktsmessige, og om det finnes alternative måter å tenke om, oppfatte eller forstå situasjonen.

I flere år har jeg fulgt podcasten til Brooke Castillo. Hun er lifecoach og bygger sin undervisning og coachingmodell på kognitiv teori.

Hun sier omtrent det samme som er sitert av Jung ovenfor:

– If you aren’t conscious of your thoughts, you are enslaved by them.

Ubevisste tanker styrer livet vårt.

Kognitiv terapi eller lifecoaching er gode teknikker for å få tak i dem.

Et annet premiss i denne modellen er at tanker kan påvirkes og forandres når vi først får tak i dem.  Det fordrer selvfølgelig også at vi vil ha tak i dem, slik at vi kan forandre oss.

Det er ikke akkurat en selvfølge og noe som hver enkelt må ta en avgjørelse på selv.

Det handler altså om å bli kjent med seg selv og egne tankemønster.

Å være villig til å oppdage seg selv på nytt.

Noe av det viktigste jeg lærte og som jeg liker aller best med kognitiv terapi er fokuset på hjelp til selvhjelp og hjemmeoppgavene. Akkurat dette er Brooke Castillo også opptatt av og hun snakker om selvcoaching. I Kognitiv terapi bruker de begrepet egenterapi.

Det forventet at klienten ‘gjør noe selv’ i form av hjemmeoppgaver. Det er ikke terapeuten eller timen som skal ‘fikse’ klienten, men fokus er på at det er det som blir gjort mellom timene som har effekt og skaper endring.

Brooke anbefaler at vi gjør ‘The Model’ – en variant av ‘Den kognitive diamanten’ eller ABCDE–modellen hjemme for oss selv hver dag.

Denne holdningen til tanketrening gir kontroll og autonomi, og dermed også selvfølelse og verdighet tilbake til den enkelte.

En annen stor fordel er jo også at når du først har lært metodene kan du bruke dem igjen og igjen i mange år framover.

Refleksjonsspørsmål

* Skriv ned hvordan du har det hver dag i en uke. Skriv også ned noen ord om hva som påvirker humøret eller følelsene dine.

* Er det noen negative tanker og oppfatninger som går igjen?

* Hvilke av disse tankemønstrene ønsker du å jobbe med og forandre?

Brooke Castillo (2018): Self Coaching 101: Use Your Mind – Don’t Let it Use You

Egil Martinsen m fl (2020): ABC i Kognitiv Terapi – Startbok for helsearbeidere, Fagbokforlaget

Meld deg på nyhetsbrevet mitt for flere refleksjoner og gode spørsmål rett i innboksen <3

Hvis du vil ha en miniguide for å prøve ut selvcoaching hjemme for deg selv, så kan du sende meg en e–post så får du den tilsendt gratis.

Ønsker du hjelp til å bruke modellen, kan du bestille en time HER.

Så får du et lynkurs der vi går gjennom den sammen.