Om selvsabotering

– Your mountain is the block between you and the life you want to live (Brianna Wiest)

De siste ukene har jeg lest og reflektert over boken The Mountain is You av Brianna Wiest. Hun skriver om selvsabotering, følelsesregulering, bearbeiding av fortiden og hvordan vi kan skape en ny framtid. Et av Wiests viktigste poeng er at det som ofte holder oss mest tilbake i livet – er oss selv.

Hva er egentlig selvsabotering?

Selvsabotering handler ikke om sak vilje eller mangel på selvdisiplin. Det dreier seg om indre konflikter – ofte mellom bevisste ønsker og ubevisste behov. Dette er også et kjent tema også i traumeteori og jungiansk psykologi: Når det vi ønsker på overflaten kolliderer med det vi ubevisst trenger, oppstår indre motstand.

Kanskje vet du allerede hva ditt ‘fjell’ er? Det kan være utfordringer knyttet til relasjoner, jobb, helse, økonomi – eller en diffus uro, angst eller lav selvfølelse. Wiest påpeker at det vi opplever som problemer, ofte ikke er ytre hindringer men indre blokkeringer.

Ditt ‘fjell’ er det som står mellom deg og det livet du ønsker å leve.

Selvsabotering som mestringsstrategi

Selvsabotasje er ikke meningsløs eller uforståelig atferd. Tvert imot er det ofte gamle, ubevisste mestrings- eller overlevelsesstrategier som en gang var nødvendige, men som ikke lenger fungerer i dag.

Når vi ikke får dekket våre grunnleggende behov, vil kroppen og underbevisstheten forsøke å kompensere – ofte på destruktive måter.

Eksempler på selvsaboterende atferd kan være:

–      Utsettelse og prokastinering

–      Perfeksjonisme

–      Å holde seg konstant travel eller opptatt

–      Rettferdiggjøring og finne unnskyldninger

–      Rot og kaos

–      Å tilbringe tid med mennesker som ikke er bra for deg

–      Å dømme eller kritisere andre

–      Negative tanker om seg selv

–      Usunne vaner

Disse mønstrene er ikke tilfeldige. De er ‘designet’ av underbevisstheten for å beskytte deg mot ubehag, avvisning eller skuffelser – men de holder deg også fast i gamle spor.

Finn kjernebehovet bak atferden

For å endre selvsaboterende atferd må vi ikke bare jobbe med symptomene, men forstå hvorfor vi gjør det vi gjør. Hvilke behov er det vi forsøker å dekke?

Her bekrefter Wiest det jeg tidligere har lært gjennom traumearbeid: Vi må tilbake til situasjonen eller perioden da mønsteret oppstod – ofte et sted preget av utrygghet eller undertrykte følelser.

Ved å bearbeide disse erfaringene og gi oss selv det vi manglet den gangen, kan vi begynne å møte behovene våre på nye og sunnere måter. Dette er en bevisstgjøringsprosess som handler om å skape et nytt narrativ om hvem vi er – og hvem vi ønsker å være.

Når historien om deg selv holder deg tilbake

En av de største hindringene for endring er vårt indre narrativ – fortellingen vi (ubevisst) forteller om oss selv. Kanskje tenker du: «Jeg er ikke god nok», «Dette kommer jeg aldri til å få til» eller «Det er bare sånn jeg er».

Problemet er at hjernen automatisk leter etter bekreftelser på det den allerede tror. Det er derfor det er så vanskelig å endre tankemønstre og selvbilde.

Men selvbildet er ikke en sannhet – det er et resultat av erfaringer, oppdragelse, miljø og tolkninger. Jo mer bevisst du blir på hvilke ‘stemmer’ som har formet deg, jo friere står du til å skape en ny identitet – en som stemmer med hvem du faktisk er og hva du trenger nå.

Veien videre – fra uro til selvinnsikt

Wiest mener at selvsabotering ofte kommer av langvarig indre uro – en underliggende frykt eller et indre stress. Derfor er ikke løsningen å ‘pushe seg gjennom’ eller ‘bite tennene sammen’ – men møte seg selv med vennlighet, aksept og nysgjerrighet.

Still deg selv spørsmål som:

– Hvorfor føler jeg dette?

– Hva prøver denne følelsen å fortelle meg?

– Hva kan jeg lære av dette?

– Hvordan kan jeg ivareta mine behov akkurat nå?

Helbredelse starter ofte med å finne mot til å kjenne på det vi har forsøkt å unngå – ubehag, uro, skam, sinne eller sorg. De første følelsene kan være motstand eller stagnasjon. Det er helt normalt. Veien videre går gjennom følelsene, ikke utenom dem.

Fra selvsabotering til livsoppgave

Når du forstår hvilket behov som ligger bak dine mønstre, vil du samtidig bli mer klar over hva som motiverer deg. Ifølge Wiest er nettopp dette kjernebehovet nøkkelen til å forstå din livsoppgave – det som gir deg mening og retning.

Ved å stille deg selv spørsmålet: Hva er det jeg egentlig lengter etter? – kan du begynne å leve i tråd med det som er sant for deg.

Ikke det du har blitt fortalt at du skal være, men det du er.

Refleksjonsspørsmål

* Hva er dine vanligste måter å selvsabotere på?

* Hvilket kjernebehov er det du forsøker å dekke gjennom denne atferden?

* Hvordan kan du begynne å møte dette behovet på en sunnere måte?

Brianna Wiest (2020): The Mountain is You, Thought Catalog Books, New York

Meld deg på nyhetsbrevet mitt for flere refleksjoner og gode spørsmål rett i innboksen 🤎

For veiledning, traumearbeid og samtaleterapi 1–1 kan du lese mer HER.